Una cosa: ¿Trabajas sentado?.
Posibles respuestas
Contarle, ¿el qué?.
Lo siguiente.
Empiezo enumerándote una serie de posturas comunes que seguro te resultan familiares durante las largas horas que trabajas en la silla:
*Sentado con la espalda encorvada y los hombros hacia delante.
*Sentado con las piernas cruzadas.
*Sentado echando más peso en una pierna que en otra.
*Sentado apoyando más peso en un glúteo.
*Sentado con una altura incorrecta del escritorio o pantalla.
Te has dado cuenta que aquí la palabra clave (el problema) está en eso del sentarse.
A lo que voy.
¿Sabes qué tienen en común todas estas posturas?. Dolor de espalda. Concretamente en la zona baja, en la zona lumbar.
¿Sabes por qué ocurre?. La base es el desequilibrio que generan en la cadera que se traduce en… ¡bingo!. Dolor de espalda en la zona baja.
Y ya por saber, ¿sabes cómo se puede solucionar?. Reduciendo los desequilibrios de la inclinación de tu cadera. Y la solución tiene mucho que ver con la frase que traigo hoy en la instantánea:
“Mejorar el rengo de movilidad de la cadera reduce el dolor de espalda en la zona baja”
Y lo más importante, ¿eso cómo se hace?. De muchas maneras. Desde mantener una buena postura, hacer pausas activas, realizar ejercicios de fortalecimiento y estiramientos, ajustar la configuración ergonómica de tu puesto,… un una larga lista de tareas que ayudan reducir el riesgo de esos desequilibrios que desencadenan el horrible dolor.
Todas esas cosas las cuento en las formaciones de escuela de espalda que desarrollo en las empresas en distintos formatos para aprender a manejar el dolor de espalda en el trabajo. Te dejo más información por si quieres curiosear en la solución aconsejada.
Enlaces de interés:
*Solución aconsejada: Escuela de espalda laboral
*Artículo de referencia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36981550/
Pd. Si quieres proponer una solución formativa en tu empresa orientada a teletrabajadores échale un ojo al enlace de arriba. Y sino quieres, también. Todo el mundo es bienvenido ; )
*Los #miercolesdebienestar es un movimiento impulsado por Daniel Puchades Más con la idea de mejorar el dolor de espalda y el estrés en el mismo puesto de trabajo. SI quieres recibir cada semana los consejos, dime dónde te los envío:
Cada semana, los miércoles, lanzamos mensajes cortos, concretos y sencillos de comprender relacionados con el dolor de espalda o el estrés para, por un lado, dar a conocer la problemática y, por otro, las posibles soluciones que podemos aplicar desde el conocimiento científico modificando levemente la rutina diaria.
Los snacks de movimiento funcionan al romper períodos de inactividad prolongada. Incluso pequeñas ráfagas de actividad física pueden tener beneficios para la salud de la espalda al aumentar el gasto calórico, mejorar la circulación, mantener la flexibilidad y contrarrestar los efectos negativos del tiempo prolongado en una posición sedentaria.
Cada semana, los miércoles, lanzamos mensajes cortos, concretos y sencillos de comprender relacionados con el dolor de espalda o el estrés para, por un lado, dar a conocer la problemática y, por otro, las posibles soluciones que podemos aplicar desde el conocimiento científico modificando levemente la rutina diaria.