Sé que no es ni la primera vez (ni la última) que te pregunto: ¿cuántas horas pasas sentado durante la jornada laboral?
Probablemente tu respuesta sea: M U C H A S
Lo malo de este hábito es que tienes muchas papeletas de fatigar a los músculos de tu espalda. Con esto generar cansancio muscular que reduce poco a poco tu capacidad de respuesta para soportar las exigencias físicas a las que sometes tu espalda mientras trabajas sentado. Lo que produce un aumento de la tensión muscular según pasan los años, los meses, los días, horas, los minutos, los segundos y termina en… seguro que ya lo sabes. ¿Lo sabes?
Back pain
Mal au dos
آلام الظهر
Rückenschmerzen
Ryggsmerte
մեջքի ցավ
Bol u leđima
Selkäkipu
Ryggont
Dor nas costas
허리 통증
Rugpijn
Mal di schiena
ʻeha hope
Tinneas droma
Y si hace falta hasta en latín: dolor dorsi
Ya sabes, DOLOR DE ESPALDA.
Si ahora te pidiera una respuestas rápida a cómo poder solucionar tu problema de la manera más común dirías algo así como: “haciendo ejercicios de fortalecimiento y estiramientos”. ¿Me vuelvo a no equivocar?. Lo sabía.
Aunque hay maneras más sencillas de generar beneficio.
Aquí es donde ahora viene la interesante alternativa que te traigo hoy relacionada con la frase que viene en la instantánea:
“Realizar ejercicios de respiración diafragmática en el trabajo puede contribuir a una mejor salud de la espalda
La explicación es muy sencilla.
Este tipo de respiración (profunda y controlada) activa una parte que fortalece los músculos que ayudan a la estabilidad y soporte. Y eso es bueno. Además esto genera un efecto directo con la musculatura superficial que permite distribuir mejor las cargas y reducir la tensión. Y esto también es bueno. Más ademases. Además, esto aumenta la movilidad de la caja torácica al reducirse la presión. Menos dolor. Además por este último efecto mejora la postura. Y menos dolor.
Te hablo de cuatro efectos directos que se resumen en lo que buscamos, dolor de espalda. Y todo esto por utilizar un tipo de respiración concreta. ¿Interesante verdad?. Lo mejor que su puesta en marcha se sencilla. ¿Cómo se hace?. Des estas cosas son de las que suelo hablar en la solución aconsejada que te muestro abajo ; )
Enlaces de interés:
*Solución aconsejada: Bienestar personal y profesional
*Artículo de referencia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37457029/
Pd. Échale un ojo al enlace de arriba si quieres saber como puedo contarte más consejos en tu empresa ; )
*Los #miercolesdebienestar es un movimiento impulsado por Daniel Puchades Más con la idea de mejorar el dolor de espalda y el estrés en el mismo puesto de trabajo. SI quieres recibir cada semana los consejos, dime dónde te los envío:
Cada semana, los miércoles, lanzamos mensajes cortos, concretos y sencillos de comprender relacionados con el dolor de espalda o el estrés para, por un lado, dar a conocer la problemática y, por otro, las posibles soluciones que podemos aplicar desde el conocimiento científico modificando levemente la rutina diaria.
Los snacks de movimiento funcionan al romper períodos de inactividad prolongada. Incluso pequeñas ráfagas de actividad física pueden tener beneficios para la salud de la espalda al aumentar el gasto calórico, mejorar la circulación, mantener la flexibilidad y contrarrestar los efectos negativos del tiempo prolongado en una posición sedentaria.
Cada semana, los miércoles, lanzamos mensajes cortos, concretos y sencillos de comprender relacionados con el dolor de espalda o el estrés para, por un lado, dar a conocer la problemática y, por otro, las posibles soluciones que podemos aplicar desde el conocimiento científico modificando levemente la rutina diaria.