¿Qué tal dormiste ayer?
– Piensa tu respuesta en calidad y cantidad.
Toma como punto de referencia estás pinceladas.
*En cantidad: todo lo que esté rondando las siete horas de cama, ¡bien!. En calidad, todo el tiempo fue continuo o te despertaste durante la noche. Si fue seguido, Great. Si no,…
Si tienes niños pequeños, dos cosas. Lo siento. Y no desesperes, tu sueño volverá a la “normalidad” cuando el niño esté rondando los dos años. (¡Suerte!)
A lo que iba.
Existe una relación muy directa entre el sueño y el manejo de estrés. Si tu respuesta de antes está relacionada con una mala calidad y cantidad de sueño probablemente estés más irascible, más cansado, tengas problemas de concentración y memoria, no estarás tan “simpático” como siempre… tu estrés será mayor. A peor sueño, mayor estrés. Esto genera peor salud.
¿Soluciones?. Varias. Una muy sencilla está relacionada con la idea que os lanzo en la instantánea de hoy:
“La actividad física puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y mejorar la calidad del sueño”.
Más sencillo imposible. ¡Muévete!. Busca movimiento. La mejor solución: piensa en fit. Cualquier cosa que puedas hacer moviéndote, no lo dudes. Si puedes deja el coche y desplázate en transporte público. Te moverás más. No pierdas salud esperando el ascensor o usando los transportes mecanizados: sube por las escaleras. Cambia tu silla por una pelota de fitball. Realiza las llamadas dando un paseo (si puedes).
Estas son las más genéricas. ¿Hay más?. ¡Por supuesto!. Existen diversas estrategias muy interesantes que puedes poner en marcha. La clave ya sabes cuál es, tratar de aumentar tu actividad física buscando acciones dinámicas. Sólo te adelanto que cualquier acción estática podemos darle dinamismo.
De estas cosillas son las que hablo en el programa que te dejo en solución aconsejada donde relaciono acciones que te sirven para eso del estrés, para eso del dolor de espalda.
Enlaces de interés:
*Solución aconsejada: https://gottraining.es/programa-premium/
*Artículo de referencia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35777076/
Pd. Échale un ojo al enlace de solución aconsejada, te va a gustar ; )
*Los #miercolesdebienestar es un movimiento impulsado por Daniel Puchades Más con la idea de mejorar el dolor de espalda y el estrés en el mismo puesto de trabajo. SI quieres recibir cada semana los consejos, dime dónde te los envío:
Cada semana, los miércoles, lanzamos mensajes cortos, concretos y sencillos de comprender relacionados con el dolor de espalda o el estrés para, por un lado, dar a conocer la problemática y, por otro, las posibles soluciones que podemos aplicar desde el conocimiento científico modificando levemente la rutina diaria.
Los snacks de movimiento funcionan al romper períodos de inactividad prolongada. Incluso pequeñas ráfagas de actividad física pueden tener beneficios para la salud de la espalda al aumentar el gasto calórico, mejorar la circulación, mantener la flexibilidad y contrarrestar los efectos negativos del tiempo prolongado en una posición sedentaria.
Cada semana, los miércoles, lanzamos mensajes cortos, concretos y sencillos de comprender relacionados con el dolor de espalda o el estrés para, por un lado, dar a conocer la problemática y, por otro, las posibles soluciones que podemos aplicar desde el conocimiento científico modificando levemente la rutina diaria.